صفحه اصلی           لینکستان          راهنمای خرید          تماس با ما
 
خبرهای هنر شاپ :
- کلاه گیس طبیعی از موی انسان رسید
- ارسال رایگان با پست پیشتاز ویژه مشتریان شهرستانی که خرید نقدی انجام میدهند
- کلاه گیس مردانه جدید رسید
- زیورالات ارزان
- فروش زیورآلات نقره
- خواص نقره| نقره چیست
- شماره حساب برای مشتریان هنرشاپ
- کلاه گیس مردانه
- نیم ست استیل
- گردنبند استیل دخترانه
- خرید زیورآلات
- زیورآلات برنجی
- زیورالات مردانه
- زیورالات دخترانه
- کلاه گیس های جدید مردانه
- کلاه گیس جوگندمی
- زیورآلات
- دستبند استیل دخترانه
- زیورالات استیل زنانه
- کلاه گیس زنانه
- نقشه سایت
- زیورآلات آمیتیس
- سنگ ياقوت كبود(Blue sapphire)
- مروارید Organic gem
- مرجان Coral
- سنگ کهربا Amber
- سنگ فيروزهTurquoise
- سنگ توپاز
- سنگ اوپال opal
- سنگ مالاكيت|Malachite
- سنگ ها و چاکرا ها
- شارژ سنگ
- سنگ لاجورد|Lapis Lazuli
- نحوه استفاده از سنگ ها
- ارسال هدیه ویژه برای مشتریان هنرشاپ
- خواص سنگ ها در گردنبند
- خواص سنگ آمیتيست|AMETHYST
- سنگ های ماه تولد
- جعبه جواهرهای رایگان
- سنگ چشم ببر|Tiger’s Eye
- سنگ ماه تولد
- سنگ كوارتز دودی(Smoky Quartz)
- سنگ آكوامارين(Aquamarine)
- رز كوارتز(Rose Quartz)
- سيترين(Citrine)
- یشم|Jade
سایر خبرها :
- هنرشاپ ودریافت نماد اعتماد الکترونیکی تک ستاره
- خواص سنگ ها
- ارسال کالا با پیک
- در باره ما
- خدمات پس از فروش هنرشاپ
- فروشگاه انگشتر |انگشتر نقره
- فروشگاه زیورآلات نقره
- نقره |خواص نقره
- سنگ ماه تولد
- فروشگاه دستبند|دستبند نقره
- فروشگاه گوشواره|گوشواره نقره
- فروشگاه گردنبند|مدال|آویز
- دعاهای ما تا چه اندازه وزن دارد؟
- چگونه انرژی منفی را از خانه دور کنیم؟
- کراتین چیست ؟
- انتخاب همسر، زیبایی یا تفكر؟
- خانه را چگونه آرام کنیم
- چگونه زندگی خود را پر انرژی و فعال کنیم ؟
- تغذیه لاغری
- 5 راز زيبايي
- دانلود مقاله - دانلود مقاله آبهای زیر زمینی
- دانلود جزوه های درسی-دانلود جزوه گرافیک کامپیوتری
- دانلود جزوه درسی - جزوه درس ریاضی کاربردی
- تخفیف نوروزی انگشتر نقره
- نیم ست نقره |سرویس نقره
- نقشه سایت
- جعبه جواهرهای رایگان
- راهنمای تعیین سایز انگشتر
- راهنمای خرید
- نقشه سایت 2
- نقش عسل در درمان سینوزیت مزمن
- راه های جوان ماندن صدا
- چای ترش
- 7غذا که شمارا پیر میکند.
- درمان کک و مک
- خواص آماتیست
- همه چیز در مور د خشک کردن موهایتان با سشوار
جستجو :

Google

 
 
 

کراتین چیست ؟

 

 

 

شنبه 31 مرداد 1388

همشهری آنلاین: کراتین یک ماه شیمیایی است که به طور طبیعی در بدن عمدتا در عضلات یافت می‌شود.

مکمل‌های کراتین در آزمایشگاه ساخته می‌شوند. کراتین به طور طبیعی در بدن انسان از اسیدهای آمینه در کلیه و کبد ساخته می ‌شود و از راه خون به عضلات منتقل می‌شود. تقریبا 95 درصد کل کراتین بدن در عضلات جای دارد و  در تولید انرژی لازم برای عمل کردن عضلات دخالت دارد.

کراتین در دهه 1800 به عنوان یکی از اجزای آلی گوشت کشف شد. در دهه 1970 دانشمندان اتحاد شوروی ادعا کردند که مصرف خوراکی مکمل‌های کراتین ممکن است در جریان فعالیت‌های شدید و کوتاه مدت ورزشی مانند دو سرعت عملکرد ورزشکاران را تشدید می‌کند.

 کراتین در دهه 1990 به عنون شیوه‌ای "طبیعی" برای تقویت عملکرد ورزشکاران و بدنسازی رواج یافت. بررسی‌ها نشان داده است که میزان کل کراتین عضلات اسکلتی با مصرف خوراکی مکمل افزایش می‌یابد، گرچه میزان این افزایش این بررسی متفاوت بوده است.

عواملی که ممکن است بر تفاوت‌ها در میزان افزایش در مصرف کربوهیدرات‌ها نقش داشته باشد،‌ میزان مصرف مواد کربوهیدراتی، میزان فعالیت جسمی،  وضعیت تمرین‌های ورزشی و نوع فیبرهای عضلانی است.

این یافته که مصرف کربوهیدرات میزان جذب کراتین را در عضلات می‌افزاید، باعث به بازار آمدن نوشیدنی‌های ورزشی حاوی کراتین و کربوهیدرات شده است.

 مصرف کراتین به خصوص در میان نوجوانان ورزشکار رایج است، که ممکن است دوزهای بالای این ماده را که شاهد علمی بر تاثیربخشی آن وجود ندارد، مصرف کنند.

ماده کراتینین که ادرار ترشح می‌شود، از کراتین دخیره‌شده در عضلات مشتق می‌شود.

موارد استفاده

چندین بررسی علمی با کیفیت بالا نشان داده‌اند که مصرف مکمل کراتین توده عضلانی را در افراد افزایش می‌دهد. اما برخی بررسی‌های ضعیف‌تر نتایج مخلوطی را به دست داده‌اند.

 در مجموع شواهد موجود بیانگر آن است که کراتین توده عضلانی بدن، قدرت عضلانی و عملکرد کلی آن را افزایش می‌دهد. بررسی‌ها آینده باید نشان دهد که آیا میزان تناسب بدنی افراد متفاوت هم در تاثیربخشی کراتین نقش دارد یا نه.

دوز مصرفی

دوزهای خوراکی متفاوتی کراتین مورد استفاده یا بررسی قرار گرفته است در اغلب موارد میزان 400 میلی‌گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن یا تا حداکثر 25 گرم در روز مورد بررسی قرار گرفته است. کارشناسان توصیه می‌کنند که در هنگام مصرف کراتین مصرف آب به اندازه کافی انجام شود.

عوارض جانبی و احتیاطات

 کراتین در افراد دارای آلرژی به این ماده ممکن است باعث ایجاد دانه‌های پوستی، خارش، و تنگ‌نفس شود. این افراد باید از مصرف کراتین اجتناب کنند.

 افرادی که از کراتین برای افزایش قدرت ورزشی استفاده می‌کنند، باید تحت نظر پزشک متخصص این کار را انجام دهند.

برخی از افراد ممکن است با مصرف کراتین دچار علائم گوارش مانند بی‌اشتهایی، ناراحتی معده، اسهال و تهوع شوند.

 کراتین ممکن است باعث اسپاسم‌های عضلانی شود که به آسیب و درد عضلانی منجر می‌شود.

افزایش وزن و توده عضلانی بدن ممکن است رخ دهد. عدم تحمل به گرما، تب، کم‌آبی بدن، کاهش حجم خون و عدم تعادل الکترولیتی ( که ممکن است به تشنج بینجامد)‌ بروز کند.
 افراد مبتلا به بیماری کلیوی و کبدی باید از مصرف کراتین اجتناب کنند.

افراد مبتلا به دیابت نیز باید در مصرف کراتین احتیاط کنند، در صورت لزوم تحت نظر پزشک این کار را انجام دهند

 

کلاه گیس موی طبیعی.